Živčni sistem kot zemljevid: Kako se ne izgubiti v stresu?

Tole bi moral biti zapis o masaži, pa sem šla kot po navadi nekaj korakov globje. Izhodišče mi je bilo vprašanje zakaj na masažo. Lahko bi dala tisti klasičen, že malo zlajnan odgovor – da je masaža dobra za sprostitev, boljše počutje, pretočnost telesa. Če vam to ne zadostuje vas vabim da preberete cel zapis. Namesto na zakaj sem se osredotočila na kako – kako sploh nastanejo napetosti v telesu?

Napetosti niso nekaj, kar bi se zgodilo naključno ali kar samo od sebe. Pravzaprav gre za zelo predvidljiv proces, ki ni toliko povezan s količino obremenitev, ampak bolj s tem, kako jih dojemamo in kako se jih lotevamo. Ko enkrat razumemo ta sistem, lažje prepoznamo, kje smo, in se zavestno prestavimo v bolj optimalno stanje.

Naše telo ni ločeno od tega, kdo smo kot osebnost, kako delujemo v odnosih, v kakšnem okolju živimo. Vsaka interakcija, vsak dražljaj, vsak stresni trenutek se odrazi tudi v telesu, kot fizična napetost in kemičma sprememba (hormoni). Naš živčni sistem je tisti, ki skrbi za prilagajanje – pa ne objektivno, ampak na podlagi naših preteklih izkušenj in naučenih odzivov.

Kako se skozi dan premikamo med različnimi stanji živčnega sistema?

Čeprav se vsak živčni sistem subjektivno odziva na dogodke v življenju posameznika, pa je struktura delovanja pri vseh enaka. Preden se sprehodimo skozi primer, kjer vam orišem, kako se preklaplja živčni sistem v različnih vsakdanjih situacijah, si poglejmo zemljevid posameznih načinov oziroma odzivov živčnega sistema:

• 🍃 Zeleni način: sprostitev, odprtost, prijaznost, spontanost, stanje počitka in ležernosti.

• 🌞 Rumeni način: sproščena aktivacija, ustvarjalnost, odzivnost, prilagodljivost, igrivost, zdrava tekmovalnost, razširjena pozornost.

• 🔶 Oranžni način: obramba ali beg/izogibanje, povečana napetost, instinktivni reaktivni odzivi, zmanjšana socialna in kognitivna funkcija, frustracija, tesnoba, razdražljivost, skrbi, strah.

• 🛑 Rdeči način: otopelost, nemoč, disociacija, sram, brezup, depresija, utrujenost.

Pa poglejmo primer, kako nas živčni sistem vodi skozi različne situacije v dnevu.
Zbudimo se spočiti, telo je pretočno, počutimo se polni energije, odprti, prijazni, spontani. Dan začnemo v zelenem načinu– sproščeni, povezani s sabo in svetom. 

Zjutraj si vzamemo čas, uživamo v miru, nato pa ugotovimo, da smo čez 15 minut naročeni pri zdravniku. Hitro se moramo spraviti v akcijo. Ker smo začeli dan v polni kapaciteti, nas to ne vrže iz tira – živčni sistem se preklopi v rumen način, kjer smo bolj aktivni, a še vedno zbrani in učinkoviti. Hitro se uredimo in odpravimo od doma. Ko vidimo, da bomo prišli pravočasno, se sprostimo in vrnemo v zeleni način.

Ko prispemo, ugotovimo, da so vsa parkirišča zasedena. To nas malo vznemiri, a ker smo še vedno precej sproščeni, se mirno zapeljemo nekaj krogov, zaupamo, da se bo nekaj sprostilo, in se ne sekiramo preveč, če zamudimo minutko ali dve.

Pri zdravniku smo prijazni in sproščeni, pogovor teče lahkotno. Nato pa izvemo neprijetno novico – potreben bo manjši poseg, in to ravno na datum, ko imamo načrtovano težko pričakovano potovanje. V trenutku začutimo, kako se telo napne: trebuh se zakrči, dih postane plitev, pogled se zoži, povezanost z zdravnikom izgine. 

Živčni sistem nas prestavi v oranžen način – telo se pripravlja na obrambo/napad ali beg. Postanemo bolj ostri, ko prosimo za drug datum, a zdravnik pove, da druge možnosti ni. Takrat občutimo nemoč in frustracijo. Energija uplahne, telo postane težko, dih se še bolj omeji – pomikamo se proti rdečemu načinu, stanju otopelosti.

Med hojo (to je pomembno ker je edina pot iz rdečega načina ta, da telo premaknemo) do avta, se spomnimo, kako lepo jutro smo imeli, in poskusimo priklicati tisti občutek nazaj. Situacija postaja vse bolj znosna. Dih se malo sprosti, mišice popustijo, spet lahko dostopamo do kreativnega razmišljanja. Živčni sistem se aktivira in začne prehajati nazaj v oranžen, nato v rumen način. Spomnimo se rešitve: načrt potovanja lahko prilagodimo in vse bo še vedno izvedljivo. Vseeno v telesu ostane določena mera napetosti, saj v tem trenutku še nismo povsem zaključili situacije.

Kako se napetosti kopičijo?

Zdaj si predstavljajte, kako se takšne situacije ponavljajo skozi dan:

• V službi sodelavec na vas strese jezo, ker mu niste pravočasno poslali zapiska.

• Do konca dneva morate oddati poročilo, a še nimate vseh informacij.

• Partner pozabi po otroka v šolo, zato morate reševati zagato.

• Otrok vztraja, da hoče telefon, ker ga imajo že vsi sošolci.

• Prijateljica vas pokliče v stiski, potrebovala bi vašo podporo, a sami ne veste, kako boste zmogli vse.

In tako se, ne glede na to, da navzven še zmoremo ostati prijazni, telo trudi zadržati pritisk vseh nepredelanih čustev, odprtih obveznosti in nerešenih odnosov. Ta notranji pritisk ustvarja napetost, ki konstantno omejuje prostor za dih. Trebušna prepona se ne more popolnoma sprostiti, pljuča nimajo dovolj prostora, za poln vdih. Da bi nadomestilo pomanjkanje, telo dvigne ramena in ustvari več prostora v zgornjem delu pljuč. Pomislimo: ko opazimo napetost v vratu in ramenih bi to moral biti rdeči alarm, da smo pod stresom že dalj časa. To se ni začelo včeraj ampak je posledica splošne napetosti, ki že dlje časa omejuje prostor za dih in s tem slabi naše zdravje. Prva pomoč v tem stanju je lahko masaža. Dolgoročno pa je koristno, da si zgradimo sistem praks, ki nas vračajo v zelen in rumen način delovanja.

Kako lahko krepimo živčni sistem?

🌿 Opazuj, iz katerega območja živčnega sistema deluješ.

• Zeleni način: Povezanost, sproščenost, pretočnost.
• Rumeni način: Aktivacija, osredotočenost, motivacija.
• Oranžni način: Stres, tesnoba, občutek ogroženosti.
• Rdeči način: Izčrpanost, občutek nemoči, odklop.

🌿 Pri roki imej orodja za regulacijo. 

• Za prehod iz oranžnega načina: Pomirjujoča orodja – tapkanje, tresenje, mrmranje, vaje za sproščanje živčnega sistema (polivagalne tehnike, centriranje, zibanje).
• Za prehod iz rdečega načina: Aktivacija telesa – potiskanje ali dvigovanje težkih predmetov, poskoki, tresenje, izražanje z glasom.

🌿 Krepi zelen in rumen način živčnega sistema.

• Zelen: Narava, masaža, joga, meditacija, petje, nežni dotiki, prisotnost v trenutku.
• Rumen: Aktivne prakse, kjer treniraš flow in igro – improvizacijski ples, plezanje, akrobatika, glasbeni jam session, ustvarjalno reševanje izzivov. Prakse, kjer se učiš prilagajanja in hkrati ohranjaš prisotnost.

🌿 So stvari, ki jih naredimo sami in druge, ki imajo v dobri družbi še večjo moč

Rada bi poudarila pomen koregulacije 💞 – naravne zmožnosti našega živčnega sistema, da se umirja in uravnava v prisotnosti drugega, varnega človeka.

Lahko meditiraš, dihaš, se raztezaš, sprehajaš po gozdu … a če nimaš ljudi, s katerimi si lahko resnično v stiku, s katerimi se redno družiš v podpornih dejavnostih in deliš iskrene, intimne pogovore – bo samoregulacija sčasoma postala izčrpavajoča.

Ne zato, ker bi delal/a kaj narobe, ampak zato, ker si človeško bitje.

Pojdi med ljudi👭. Investiraj v odnose🤝. Poišči prostore, kjer se lahko sprostiš🌿, podeliš💬 in začutiš, da si del nečesa✨.

Ste izvedeli kaj novega? Kaj je tisto kar lahko takoj uporabite in vam bo pomagalo v življenju?

Če bi pisala samo o tem, kako je dobro hoditi na masažo za pretočno telo, bi se mi to zdelo skoraj zavajajoče, vsekakor pa preveč površno. Moj cilj ni samo to, da pridete na masažo, ampak, da celostno skrbite zase. Če bi večina ljudi, ki pride na masažo, lahko prišla tako pogosto, kot bi dejansko potrebovali, bi bilo čudovito – a realnost je drugačna. Zato vam želim predati znanje in orodja, ki vam pomagajo skrbeti zase tudi izven masažne sobe.

Če vam je blizu moj način podajanja informacij in pogleda na zdravje telesa in živčnega sistema, se obrnite name in lahko vas podprem na naslednje načine:

• Masažne terapije in pogovor s telesom za globinsko sprostitev in regeneracijo.
• Skupinske vadbe Somatske integracije, kjer učim prepoznavanja načinov delovanja živčnega sistema in kako sploh začutiti in začeti sami osvobajati napetosti v telesu.
• Individualno delo z različnimi pristopi (dotik, vaje, somatski coaching), ki podpirajo krepitev živčnega sistema in vam pomagajo ustvariti trajno spremembo v načinu obvladovanja napetosti in stresa v vsakodnevnem življenju.