Redna tedenska vadba Somatske integracije
Tedenski ritual vračanja k sebi
Za mirnost, svobodo in počitek.
“Končno sem začutil svoje telo. Ne da ga popravljam, ampak da ga poslušam.”
Vadba Somatske integracije je namenjen vam, ki se zavedate povezanosti telesa, duha, misli in čustev in ste pripravljeni pogledati izza fizične zunanjosti v svoje občutke in vzorce ter jih ozavestiti, sprejeti in se jih osvoboditi.
Je za vse, ki ste se znašli v slepi ulici pregorelosti, tesnobe, telsnega nelagodja in si želite spremeniti način delovanja, ki vas je pripeljal do sem. Si v življenju ustvariti več prostora in časa za vse kar vas osrečuje.
VADBA JE NAMENJENA TEBI, KI…
Če si želiš več stika, več polnosti v občutkih in manj življenja “od vratu navzgor”, ti somatska integracija pomaga razviti občutek prisotnosti – skozi gib, zaznavanje in pozornost.
Dovoli si začutiti več.
Stik, ki ga imaš s sabo, določa prostor, ki ga lahko ponudiš drugim.
Somatska praksa ti pomaga poglobiti zaznavo, razviti notranjo stabilnost in ohraniti pretočnost v delu z ljudmi – brez izgubljanja sebe v procesu.
Globlja prisotnost se začne pri tebi.
Ko se napetosti kopičijo, je težko najti počitek.
Somatska integracija ti pomaga spet začutiti svoje telo, sprostiti napetost in najti oporo v sebi – skozi preprosto prakso pozornega gibanja.
Čas, da se vrneš k sebi.
SOMATSKA INTEGRACIJA TI POMAGA, DA SE POVEŽEŠ S TELESOM
To je vadba, kjer treniraš sprostitev, sprejemanje in odkrivaš nove, lahkotnejše možnosti gibanja.
Je prostor, kjer postopoma razvijaš bolj živ stik s sabo – skozi pozornost, zavestno gibanje in zaznavanje telesnih senzacij.
Gibanje je majhno in počasno, da obideš avtomatične vzorce delovanja in dostopiš do delov sebe, ki ti prej niso bili na voljo. S pozornostjo in postopnostjo jih začneš ponovno prebujati.
Počasnost je lahko sprva izziv – včasih težka, celo rahlo frustrirajoča. A prav skozi to učenje razvijaš več sočutja do sebe in svojega procesa.
Delaš v svojem ritmu, brez pritiska.
Ob nežnem, a jasnem vodenju, ki ti pomaga, da nisi samo “v glavi” – ampak celostno prisoten/a v svojem telesu.
Kaj pridobiš:
- Več stika s sabo
- Občutek lahkotnosti in pretočnosti v telesu
- Večjo sposobnost prepoznavanja telesnih vzorcev in čustvenih odzivov v vsakdanjih situacijah
- Postopke za sproščanje napetosti in izboljšanje psihofizičnega počutja
Komu je namenjena:
- Vsem, ki želijo poglobiti stik s telesom
- Tistim, ki želijo zmanjšati posledice stresa ali napetosti
- Profesionalcem, ki želijo razviti več telesne prisotnosti pri delu z ljudmi
UDELEŽENCI PRAVIJO
Vadba me vselej inspirira in pa nežno prizemlji. Na skupini je sproščeno, domače, ne manjka pa tudi natančnega detajlnega ozaveščanja. Predanost in mehkoba voditeljice se me vselej naleze.
Somatska integracija mi je odprla nov pogled na delovanje mojega telesa. Vzamem si več časa zanj in mu prisluhnem kaj mi sporoča. Tvoja vadba mi je všeč, tudi zato, ker poteka v manjši skupini. Tako se lahko posvetiš vsakemu posamezniku ter poskrbiš, da vadi pravilno.
Somatska integracija ni zgolj fizična aktivnost. Gre za celostni pristop, kjer čuječe naslavljamo gibanje, dihanje in vse splošno delovanje telesa. Gradimo kapaciteto ostajati s telesom in posledično z občutki, čustvi. Običajno pred vadbo čutim zakrčenost v določenih delih telesa ali pa morda tenzijo na čustvenem/duševnem nivoju, po vadbi pa je vse bolj lahkotno, sproščeno. Občutek imam, “da nič ne rabi biti težko”.
Po vsaki uri znova nisem mogla verjeti, da smo delali ravno to, kar mene teži, kot bi bil tečaj v celoti prilagojen meni. Občutek je ponavadi “o uau, vse je tako, kot mora biti”.
Somatska integracija je zame praksa, orodje, ki je popolnoma zadostno pri spoznavanju samega sebe. Rezultati, spremembe so postopne, vendar zanesljive.
Po dolgih letih mi je uspelo malenkost bolj začutiti, da obstajajo še neke globlje plasti, da je telo dejansko kompleksno. V teoriji in svojem profesionalnem delu mi je bilo to jasno, v osebni izkušnji pa sem se še vedno zanašam na znano moč. Pri vadbi Somatske integracije mi je končno uspelo stopiti stopničko nazaj in malo po malo spuščati premoč zgornjega dela telesa. Počasi se začenjam zavedati stopal, nog, medenice,…
Ta vadba je sredstvo, ki nudi edinstveno priložnost, stopiti z drvečega vlaka vsakdanjika in se posvetiti uravnovešanju in ponovnemu uglaševanju svojega telesa. Zame je bila res je bila neprecenljiva izkušnja.
Vadba deluje celostno, večplastno. Če se ji popolnoma prepustiš, doživiš velike premike ne samo v izboljšavi svojega fizičnega telesa, ampak vodi nasplošno v globljo pozitivno preobrazbo posameznikovega doživljanja življenja.
V SKUPINI ALI OD DOMA
Vadbe potekajo v živo v manjših skupinah ali v udobju tvojega doma, kjer odložiš napetosti in krepiš notranjo stabilnost.
Lokacija: Vrtača 11, Ljubljana
Na tvojem domu preko ZOOMa.
Prednosti vadbe v skupini:
- Skupinska dinamika in medsebojna podpora med udeleženci,
- individualni napotki in korekture iz moje strani,
- urejen prostor posvečen praksi.
Prednosti vadbe preko zooma:
- Prihranek časa za vožnjo,
- udobje svojega doma
- možnost vadbe na daljavo tudi ob bolezni ali odsotnost
KORISTI PROGRAMA SOMATSKA INTEGRACIJA
- spoznavanja, sprejemanja in upoštevanja občutkov v telesu
- učenje bolj smiselnega in lahkotnega gibanja
- prenosa teh izkušenj v življenje in odnose
Somatske vaje sproščajo napetosti in bolečino v telesu ter tako izboljšujejo splošno počutje.
Naravna gibanja razvijajo večjo moč, prožnost, ravnotežje in koordinacijo, kar izboljša vsakodnevno gibanje in zmanjša tveganje za poškodbe.
Somatska vadba vam pomaga razviti globljo povezavo s svojim telesom, kar vodi do večjega občutka sebe in samozavesti na vseh področjih življenja.
Somatska praksa in utelešanje vas postopno naučita novih odzivov na gibalne naloge. Z usmerjenim zavedanjem se naučite nove odzive preneseti tudi na situacije v življenju in odnosih.
Utelešena pozornost vam pomaga ozavestiti svoje misli, čustva in fizične občutke, kar omogoči izboljšanje delovanja v stresnih situacijah in lažje prepoznavanje vzorcev, po katerih delujete.
Pozorna gibalna dejavnost vam pomaga razviti večjo mentalno osredotočenost in koncentracijo, kar vodi v izboljšano prisotnost in s tem lahkotnejše sprejemanje odločitev na vseh področjih vašega življenja.
Z redno vadbo vračanja v telo se naučite prevzeti polno odgovornost zase in za svoje odločitve.
Cenik
Redna cena:
- 200 € za 4 mesece
- 360 € za 8 mesecev – na voljo samo v septembru
- 65 € za 1 mesec (4 obiski)
- 20€ posamezen obisk
Za vplačila do 25.septembra 2025:
- 180 € za 4 mesece
- 360 € za 8 mesecev + BONUS > 1 individualna ura v vrednosti 65 € (masaža/ 1:1 vadba) – na voljo samo v septembru
Urnik
| Torek | Sreda |
|---|---|
| 17.30 – 19.00 | 9.45 – 11.00 |
Več informacij na eva@vtelesu.si
Program je razdeljen na dva semestra, kljub temu pa se vadbi LAHKO PRIDRUŽITE KADARKOLI MED LETOM in cikel zaključite v naslednji sezoni.
Jesenski semester traja od 30. september do 28. januar (vadba odpade v tednu prvega novembra in času božično-novoletnih praznikov)
Spomladanski semester traja 3. februar do 27.maj (vadba odpade v tednu prvomajskih počitnic)
- Zamujene obiske lahko koristite v drugih terminih na urniku ali po posnetkih od doma.
- V primeru odpovedi ure iz moje strani, se zaključek semestra zamakne naprej (uro nadomeščamo po koncu semestra)
Lokacija
Studio Dansana
Vrtača 11, Ljubljana
S TABO BOM EVA BROVINSKY
Sem učiteljica Somatske integracije in facilitatorka utelešenega učenja z več kot 15-letno prakso dela z ljudmi.
Vse moje delo izhaja iz neposredne izkušnje in raziskovanja telesa – skozi gibanje, masažo, stik in odnos.
Moj pristop združuje natančnost, počasnost in sposobnost poslušanja telesa na način, ki spodbuja resničen stik, jasnost in notranjo stabilnost.
Vodim z jasnimi, a odprtimi usmeritvami, ki ti omogočajo, da raziskuješ v svojem ritmu – brez pritiska, a z dovolj podpore, da se premakneš naprej.
Somatsko prakso razumem kot pot vračanja k telesu, občutkom in življenju, ki se zares čuti od znotraj.
“Eva, v prostor prineseš občutek, da je vse v redu, tudi če je v meni popoln kaos.”
Vsak rabi malo Eve v svojem življenju – samo ve še ne.
Predanost in mehkoba voditeljice me vselej prevzameta.
Pri Evi se vidi in čuti, da živi za gibanje, da ga raziskuje in to zelo dobro predaja na nevsiljiv in prijazen način. Na mehak način nas pripelje do zahtevnih premikov. Vodi nas, po potrebah vsakega posebej, da začenjamo razumeti zakaj pravzaprav imamo vse te koščice in mišice na sebi ter kako so povezane, da nam omogočajo gibanje. Kaže nam, da sebe spoštujemo in cenimo, da smo prizanesljivi sami do sebe hkrati pa, da raziskujemo in smo vztrajni pri izvajanju gibov ter gremo tudi čez svojo cono znanega.
Jaz bi po izkušnji, ki sem jo imela z Evo na akrojogi, prišla (skoraj) na kakršenkoli tečaj, ki bi ga vodila. Ker ima res občutek za ljudi, ker vsak lahko najde nekaj, s čimer lahko dela, ker zelo dobro prepoznava vzorce, po katerih delujemo, in nas zna res nežno pripeljati do tega, da vse to vidimo tudi sami.
FAQ – Pogosta vprašanja o somatski vadbi
Gre za raziskovanje gibanja, občutkov in zaznave “od znotraj”, skozi lastno izkušnjo, ne skozi idealno obliko od zunaj.
V praksi to pomeni, da se gibamo počasi, pozorno in s spoštovanjem do tega, kar telo v trenutku potrebuje.
Na ta način spet pridobimo zaupanje telesa, da lahko sprosti kakšno plast globokih napetosti. Od tu naprej dobimo priložnost, da v telesu vzpostavimo nove gibalne povezave, ki so bolj smiselne in nas bolje podpirajo v vsakodnevnih situacijah.
Integracija pomeni povezovanje – na več ravneh.
Pri Somatski integraciji povezujemo:
-
dele telesa v bolj usklajeno celoto (kar omogoča lahkotnejše gibanje),
-
telo in um (prek občutkov, zaznave in refleksije),
-
izkušnje s prakse z vsakdanjim življenjem.
Skozi počasno gibanje, pozornost in stik s sabo razvijamo sposobnost, da prepoznamo svoje odzive, vzorce in potrebe – ter jih nežno preoblikujemo v smer, ki nas bolj podpira.
Somatska integracija je pristop, ki sem ga razvila na podlagi izkušenj pri vodenju joge, akrojoge, pri delu s telesi preko dotika (masažo) ter iz osebne prakse teh in drugih somatskih tehnik.
Ne. Vsakdo lahko sodeluje v svojem ritmu – pomembna je pozornost, ne popolnost.
Vaje so prilagodljive, počasne in zasnovane tako, da se gibanje prilagodi tebi – ne obratno.
Če imaš travmatično preteklost zaradi katere je biti v stiku s telesom zate ne-varno me pred obiskom kontaktiraj, da vidiva ali je zate vadba primerna.
Prav tako priporočam, da me kontaktiraš, če imaš večje omejitve ali rehabilitiraš po poškodbi.
Večino časa je praksa usmerjena navznoter. A včasih si vzamemo trenutek za deljenje izkušnje ali refleksijo – vedno prostovoljno.
To ni nič nenavadnega. Tudi zaznava tišine, odpora ali praznine je dragocena informacija. Včasih smo tako odmaknjeni od nekaterih občutkov, da jih enostavno ne zaznavamo. Če ne čutiš ničesar ni znak, da to ni zate ampak ravno nasprotno, da si daš priložnost, da spet prideš v stik s sabo.